Gebelik ve Sinüzit

Kafa kemikleri içinde bulunan, iç yüzeyi mukoza ile örtülü hava dolu boşluklara sinus, bunların iltihabına ise sinuzit denir. Sinuzit, toplumda sık şikayet nedeni olan baş ağrısının sebepleri arasındadır. Çoğunlukla ilaçlarla, bazı durumlarda ise cerrahi müdahale ile tedavisi mümkündür.

Kafa kemikleri içinde dört çift sinus vardır. Birer çifti yanak kemiklerinde ve alın kemiğinde, diğer iki çift ise kafa kemiklerinin daha iç kısımlarında bulunur. Yanaklarda bunan sinusler piramit şeklindedir ve bir duvarı sert damak ve bazı dişlerle ilişkili olduğu için önemlidir. Diğer sinusler, çevrelerinden geçen kafa sinirleri ve göz etrafı ile yakın konumdadırlar. Bu nedenle iltihaplanması halinde ciddi komplikasyonlara yol açabilirler.

Kafa kemiği içindeki bu hava dolu sinuslerin, konuşurken ses rezonansını sağlamak, solunan havanın akciğerler için uygun hale gelmesine yardımcı olmak (havayı ısıtmak, soğutmak, nemlendirmek, temizlemek), kafatasının ağırlığını azaltmak, ani burun içi basınç artışlarında tampon görevi görmek gibi görevleri vardır.

SİNUZİT NASIL OLU?UR?

Sinuslerin normal fonksiyonunu görebilmesi için havalanması ve içindeki mukusun (sümüksü maddenin) düzenli olarak atılması-değiştirilmesi gerekir.

Sinuslerin içi, solunum yolunu döşeyen hareketli kirpiksi uzantılı hücrelerden oluşan epitel doku ve mukus üreten hücreler ile döşelidir. Epitelin üzerini ise mukus tabakası örter. Sinusler bir delikle burun iç-yan duvarına açılırlar. Hareketli kirpiksi uzantılar, üzerlerini örten mukus tabakasını hep aynı yöne hareketleriyle iterler. Hareket yönleri ise sinuslerin burun yan duvarına açılan deliğe doğrudur. Bu şekilde sinuslerin içi mukus ile dolmaktan kurtulmuş ve temizlenmiş olur.

?ayet sinus çıkışını tıkayan bir hadise, mukusun yapısında bozulma veya kirpiksi uzantıların hareketini engelleyen bir durum hasıl olursa, sinusların boşalması ve havalanması zorlaşır. Oksijensiz kalan ortamda kirpiksi uzantılar ve epitel hasar görür. Mukusun atılışı bozulur. Ortamın asiditesi değişir, mukus koyulaşır. Böylece mikropların kolayca yerleşebileceği bir ortam oluşur ve iltihap gelişir.

İltihap ve ödem ile sinus mukozası daha da kalınlaşarak sinus çıkış deliğinin tıkanıklığını artırır. Tıkanıklığın artışıyla birlikte kısır döngü devam eder. Tedavinin yapılabilmesi için bu kısır döngünün kırılması gerekir.

Kısır döngüyü başlatabilecek veya oluşumuna katkıda bulunabilecek bazı durumlar şunlardır: Alerjik rinit, astım, kirpiksi çıkıntıların aktivitesini zedeleyebilecek soğuk ve kuru hava, bağışıklık sistemi bozuklukları, burun polipi vb…

SİNUZİTİN BELİRTİLERİ NELERDİR?

Başa ğrısı: Genellikle yüz bölgesinde, burun köküne yakın bölgelerde ve göz çevresinde yoğunlaşır. Ağrı, etkilenen sinusün bulunduğu bölgeye göre yerleşim gösterebilir.

Burun tıkanıklığı: Hasta, sinuzit nedeniyle veya sinuzitin altında yatan sebep dolayısıyla burun tıkanıklığından yakınır.

Burun ve geniz akıntısı: Alerjik durumlarda su gibi beyaz burun akıntısı mevcutken, olaya bakterilerin eklenmesiyle sarı yeşil, koyu kıvamda burun-geniz akıntısı oluşur.

Ayrıca koku alamamak, ağız kokusu, ateş olabilir. Geniz akıntısının boğazda yaptığı tahrişle öksürük, boğazda yanma hissedilebilir.

Altta yatan alerjik bir hastalık varsa, burunda kasıntı, gözlerde sulanma olabilir. Özellikle çocukların geceleri ağzı açık uyumaları, horlamaları sinuzitin habercisi olabilir.

SİNUZİTİN TÜRLERİ

Akut Sinuzit: Belirtilerin 8 haftadan kısa sürdüğü sinuzit biçimidir. Başlıca belirtisi ağrıdır. Burun tıkanıklığı-akıntısı, ateş, koku almada bozukluk görülebilir. Genellikle virüsler olayı başlatır ve iltihap oluşumuyla sinus çıkış deliği tıkanır ve bakterilerin yerleşimi için uygun ortam oluşur. Akut sinuzit genellikle ilaç tedavisi ile iyileşir ve kalıcı mukoza hasarı bırakmaz.

Kronik Sinuzit: 8 haftadan uzun süren belirtilerin olduğu sinuzit biçimidir. Belirtileri akut sinuzitten daha hafiftir. Uzun süreli öksürük ve geniz-burun akıntısı şikayetler arasındadır. İlaç tedavisine rağmen mukozal değişiklikler normale dönmez.

TANI NASIL KONUR?

Hastanın anlattığı belirtiler, titiz muayene ve radyolojik bulgular ile hastalığın tanısı konur.

Direkt kafa röntgeni tanıyı doğrular, fakat tek başına sinuzitin olmadığı sonucunu vermez. Tedavinin takibinde faydalı olabilir. Burun endoskopisi, burun içinin ışıklı aygıtlarla direkt olarak görülebildiği bir yöntemdir. Bugün sinuzit tanısında en değerli radyolojik yöntem ise bilgisayarlı tomografidir.

TEDAVİ

Sinuzit tedavisinde öncelikle altta yatan sebebi ortadan kaldırmak gerekir. Ortam kuru ise nemlendirmek yardımcı olabilir.

Enfeksiyonun kontrolü amacıyla en az 10 gün uygun antibiyotik kullanılır. Mukoza ödemini azaltıp kısır döngüyü kırmak amacıyla dekanjestan adı verilen burun sprey veya damlaları kullanılabilir. Ancak bunlar uzun süreli kullanıldığında şikayetlerin geri dönmesine neden olurlar. Bu nedenle 5 günden fazla kullanılmamalıdırlar. Ayrıca cerrahi gereken durumlarda bugün endoskopik girişimlerle başarılı sonuçlar alınabilmektedir.

Sinuzit tedavi edilmediği takdirde, iltihap çevre dokulara ve hatta beyin içine yayılabilir. Özellikle göz çevresiyle yakın ilişki içindeki sinuslerin iltihabında, aradaki kemik dokuların zedelenmesiyle, göz çevresinde ödem, gözün ileri itilmesi, göz hareketlerinde kısıtlılık, görme kaybı oluşabilir. İltihabın gerek kan, gerekse direkt yayılımıyla beyine ulaşması, beyin apsesi, beyin dış zarlarında apse, menenjit gibi çok ciddi sorunlar doğurabilir.

Böylesi ciddi rahatsızlıklara meydan vermemek için sinuzitin tedavisi geciktirilmemelidir.

Gebelikte sinüzit tedavisi tapılırken mutlaka gebelikte kullanılması uygun olan ilaç tedavisi seçimleri ve kadın hastalıkları ve doğum hekiminin önerileri de dikkate alınması gerekir

Popüler cep telefonu iPhone için geliştirilen ve kırmızı-mavi ışık veren bir uygulamanın sivilceleri iyileştirdiği ve cilt sağlığına iyi geldiği iddia ediliyor.

AcneApp adlı uygulamaya ait web sayfasında, araştırmaların ışık tedavisinin, benzoilperoksitten iki kat etkili olduğu belirtilerek, iPhone uygulamasında kırmızı ışığın enfeksiyonu giderici, mavi ışığın da bakteriyle savaşma özelliğinin bulunduğu ileri sürülüyor.

Kullanıcılara günde iki dakika iPhone’larını ciltlerinin akneli bölgelerine tutmaları öneriliyor.

Uygulamayı çıkaran Houston’da yaşayan Dr Greg Pearson’a henüz basın mensupları ulaşamazken, Apple’ın AppStore’un da 1,99 dolara satılan uygulamayı çıktığından beri 100 binden fazla kişinin indirdiği belirtiliyor.

Londra Üniversitesi’nden bir grup bilim adamının yaptığı araştırma çerçevesinde, 9600 kadın ve erkeğe hafıza testleri yapıldı. Deneklerden önce 10 kelimeyi hatırlamaları, 2 dakika sonra bu kelimeleri tekrar anımsamaları ve 5 dakika sonra da 10 kelimeden 5’ini saymaları istendi.

Kadınların her üç testte de erkeklerden daha başarılı oldukları gözlenirken, araştırmayı yürüten bilim adamlarından Matthew Brown ve Brian Dodgeon, erkeklerin sözlü hafıza testlerinde, özellikle de ertelenen hafıza testinde kadınlardan önemli ölçüde daha başarısız olduklarını söylediler.

Hafıza testlerinin ilkinde kadınların erkeklerden ortalama olarak yüzde 5, ikinci testte yaklaşık yüzde 8 daha başarılı, üçüncü testte de erkeklerden daha hızlı oldukları görüldü.

Yapılan dördüncü testte deneklerden bir dakika içinde hatırlayabildikleri kadar çok hayvan ismi söylemeleri istenirken, erkek ve kadınların bu testte ortalama 22 hayvan ismiyle aynı sonucu elde ettikleri ortaya çıktı.

Kronik böbrek hastalığı tüm dünyada olduğu gibi Türkiye’de de, önemli halk sağlığı konularından biri. Hastalığının erken dönemlerinde, hastaların hiçbir yakınması olmuyor. Ancak basit idrar ve kan testleri kullanılarak hastalık erken evrelerinde teşhis edilebiliyor ve ilerlemesi geciktirilebiliyor. Fakat farkındalığın ve erken tanının düşük olması birçok olguda buna olanak vermiyor.

Türkiye’de 60 bine yakın diyaliz hastası olduğunu belirten Prof. Dr. Cem Sungur, günümüzde kronik böbrek yetmezliğinin en sık rastlanan nedenlerinin diyabet ve hipertansiyon olduğunu söyledi. Gelişmiş ülkelerde her iki diyaliz hastasından birinin böbrek hastalığının diyabete bağlı olarak geliştiğini kaydeden Prof. Dr. Sungur, şu bilgileri verdi:

“Son beş yılda yapılan tüm toplum sağlığı araştırmaları, kronik böbrek hastalığının görülme sıklığında büyük bir artış olduğunu gösteriyor. Bunun iki önemli nedeni var. Birisi neredeyse salgın hastalıklar hızıyla yaygınlaşan diyabet, diğeri ise toplumların yaşlanması. Eğer diyabete bağlı böbrek yetmezliği gelişimi bu hızda devam edecek olursa, 2030 yılına gelindiğinde ülkeler sağlığa ayırdıkları bütçelerinin yüzde 40’ını diyaliz hastaları için harcamak zorunda kalacaklar.”Türkiye’de kronik böbrek hastalığının en fazla Marmara Bölgesi’nde görüldüğü de kaydeden Prof. Dr. Sungur, dünya istatistiklerinden farklı olarak Türkiye de hastalığın kadınlarda daha çok görüldüğünü belirtti.

Tarama testi ile tanı konabilir

Kronik böbrek hastalığının erken dönemlerinde, hastaların hiçbir yakınması olmuyor. Hekim muayeneleri sırasında da bir bulgu saptanmıyor. Ancak yapılacak tarama testleri henüz başlangıç aşamasında saptamanın mümkün olduğuna dikkat çeken Prof. Sungur, ‘Testlerden birisi kan örneklerinde yapılan “serum kreatinin” testi. İkincisi ise idrar örneğinde yapılan “mikroalbumin/kreatinin” oranı. Bütün gelişmiş sağlık kuruluşlarında kolaylıkla yapılan bu testleri herkesin yaptırması gerekmiyor. Böbrek yetmezliği açısından yüksek risk altında olan kişilerde bu iki testin yapılması çok önemli ve önceliklidir. Öte yandan diyabeti ve hipertansiyonu olan bireyler ve birinci derece yakınlarında diyabet, hipertansiyon veya böbrek hastalığı olan bireylerin bu iki testi yaptırarak böbrek hasarı açısından taranması gerekiyor” diye konuştu.

Dünya Böbrek Günün’de konuyla ilgili bazı veriler:

1-Böbrekleri kalıcı olarak bozan hastalıklar sonucu gelişen Kronik Böbrek Yetersizliği (KBY) görülme sıklığı dünya genelinde ve ülkemizde epidemiyoloji boyutunda artıyor.

2-KBY’nin en iyi ve en ucuz tedavisi olan böbrek nakli, yeterli sayıda uygun verici bulunmaması nedeniyle ihtiyacı olan hastaların ancak yüzde 13’e yakın çok küçük bir azınlığına yapılabilmektedir.

3-Son dönem KBY’li hastaların yüzde 87’lik çoğunluğu ise çok pahalı bir tedavi olan diyaliz tedavisi ile yaşatılmak zorunda olan diyaliz tedavisi ile yaşatılmak zorunda kalınmaktadır.

4-Ülkemizde 900’ü aşkın faal Diyaliz Merkezlerinde Diyaliz ihtiyacı olan herkese diyaliz hizmeti verilebilmektedir. Ancak, diyaliz tedavisindeki hastaların devlet bütçesine maliyeti de bugünkü hasta sayıları ile yaklaşık bir buçuk milyar doları bulmaktadır.

5-KBY görülme sıklığındaki yıllık %12 mertebesindeki artış nedeniyle diyalizdeki hasta sayısı da önümüzdeki 6 yıl içinde 110.bin’e yaklaşacak ve bütçe yükü de 2,5-3 milyar doları bulacaktır.

6-KBY’i sıklığındaki bu artış doğrudan doğruya gelişen toplumlardaki ve ülkemizdeki başıboş, kontrolsüz kalmış şeker hastalığı ve hipertansiyondaki artış ile ilgilidir. Nitekim son yıllarda diyalize girmekte olan hastaların yüzde 32.5’u diyabet hastasıdır, yüzde 27’si ise hipertansiyonludur.

7-Oysa diyabet ve hipertansiyon erken yakalanır ve iyi tedavi edilirse bunların böbrekleri bozması da mümkün olmayacaktır. Yani, diyaliz ihtiyacı olan KBY’li hasta sayısı kendiliğinden yüzde 50’ye varan oranlarda azalacaktır.

8-Aynı şekilde KBY’ye neden olan başka birçok böbrek hastalığı da bugün erken yakalanırsa, tamamen iyileştirilmekte ya da ilerlemeleri yavaşlatıp durdurulabilmektedir.

GÜDÜLERİNİZE GÜVENMENİN YOLLARI

Kendinizi dinlemeyi öğrenin

Bazı zamanlarda içinizde bir yerlerde konuşan bir iç sesinizin olduğunu hiç fark ettiniz mi? Hani bir anda ortaya çıkar ve size ne yapmanız gerektiğini söyler. Çoğu zaman güvenmeyiz bu sese, hatta tam tersini yaparız. Ama bazı zamanlarda bu iç ses, hayat kurtarıcı olabilir. Bu nedenle kendimizi dinlemeyi öğrenmeliyiz. İçimizden gelen o sese kulak verelim. İç sesimizin bizi yanıltmadığını keşfettiğimizdeyse kendimize olan güvenimizin arttığını fark edeceğiz.

Kararlarınızın sonuçlarından korkmayın

Çoğu zaman güdülerimize güvenmiyor ve bizi yanıltacağını düşünüyoruz. Hatta içgüdülerimize uyarak aldığımız ani kararların sonuçlarından korkuyoruz. Oysaki hislerimize biraz daha güvenebiliriz. Örneğin arabanızla yolda giderken içinizden bir ses, o an şeridi değiştirmenizi mi söylüyor? Bu hissi göz ardı etmeyin. Belki de o an biraz sonra olacak bir trafik kazasından kurtulmuş olacaksınız. Kısacası zaman zaman hislerinizin sizi yanıltmayacağını göz önünde bulundurun.

Vücudunuzun tepkisini takip edin

Dinlenme, beslenme, keşfetme, bir arada bulunma, sosyalleşme koruma gibi güdüler hepimizin içinde var. Bu güdüler hayatımızın vazgeçilmezi. Çünkü bu hislerimizi doyurmazsak mutsuz bir yaşamımız olur. Örneğin, yaşlandıkça hep bir arada kalmak isteriz, ya da ilgimizi çeken şeyleri denemek ve keşfetmek, açlığımızı gidermek için heves duyarız. Ne zaman içimizde bu tip istekler duyarsak o zaman yapmayı denemeliyiz.

Güdüleriniz doğru sırada olsun

Güdülerin beden ve ruh bütünlüğünün korunması için önemi ne kadar büyükse, hiyerarşik bir düzendeki önceliği de o kadar önemli. Doğuştan tüm bireylerde bulunan içgüdüler, açlık, hayatta kalma, susuzluk ve cinsellik olarak sıralanabilir. Ancak bu güdülerimizi tatmin etme sırası da fazlasıyla önemli. Örneğin, açız ama dışarıdan bizi tehdit eden tehlikeli bir durulmada karşı karşıyayız. İlk olarak açlık hissimizi gidermeye değil, tehlikeli durumu ortadan kaldırmaya yönlenmeliyiz. Birey için cinsellik güdüsü yani libido en son sırada yer alıyor. Bu güdü, canlı türünün üremesini, neslinin devamını sağlamak için karşı cinsten bir eş bulmaya yöneltiyor. Ancak önem sırasında bu güdülerden açlık, susuzluk ve hayatta kalma güdüleri daha ön sırayı alıyor.

GÜDÜLERİMİZ HANGİLERİ?

Bağlanma güdüsü

Başkalarıyla zaman geçirdiğimizde genel olarak daha mutlu hissederiz. Onlarla zaman geçirmek önemli bir doyum kaynağı ve sosyal bir ihtiyaç. Bu ihtiyaç, bizi bir gruba bağlanmak için güdüler. Bu güdünün yaşamımızda ne kadar yer kapladığını öğrenmek için, birlikte bulunmaktan hoşlandığımız arkadaşlarımızın sayısını ve onlarla geçirdiğimiz vakiti gözden geçirebiliriz. Bağlanma güdümüz, bizi hangi gruba daha çok yaklaştırmış, fark etmek hiç zor değil.

Başarı güdüsü

Başarılı olma isteği insandan insana değişmekle birlikte, hepimizin inde başarılı olma isteği bulunuyor. Başarılı olma isteği, hayatın her alanında kendini gösteriyor. İster arkadaşınızla oynadığınız basit bir oyun olsun, ister mesleki anlamda bir başarı… Her durumda insanın içinde bitmek bilmeyen bir başarılı olma güdüsü var.

Hayatta kalma güdüsü

Sahip olduğumuz en güçlü güdülerden biri de; hayatta kalmak. Yaşamsal bir tehditle karşılaştığımızda böbrek üstü bezlerimiz hemen adrenalin salgılar. Adrenalin salgılandığında “hayatta kal” komutu oluşur ya da noradrenalin salgılanır ve “kaç kurtul, hayatta kal” komutu beynimize ulaşır.

Açlık ve susuzluk güdüsü

Acıktığımızda ve susadığımızda bu gereksinimlerimizi gidermek için harekete geçeriz. O an, yiyecek ve susuzluğumuzu giderecek bir şeyler aramaya yöneliriz. Bu güdülerimiz tamamen fizyolojik kökenlidir. Sevdiğimiz yiyeceğin kokusu ya da görüntüsü, fizyolojik bir gereksinim olmadığı bir durumda bile açlığı canlandırabilir. Güzel bir yemekten sonra, hala güzel bir tatlı yeme isteği olabilir.

Sağlıklı yiyecek bulmak için, alışveriş listeleri, kilo kaybı ya da parça almak kalori sayıları kontrol cep telefonu kullanma no-brainer olduğunu. Sürekli senin elinde, ki bu telefon diyet trivia bir yürüyüş konuşan ansiklopedi, çok iyi kullanmak için o alınır. Buradan metro oturuyorsunuz sonraki denemek için birkaç öneri, otobüs veya ölüm için yeğeni piyano resitali bored at bekliyor.

SAĞLIKLI Eats:

GoodGuide Cep: GoodGuides de çalışkan personeli analiz eder ve değerlendirir ürünler potansiyel olarak tehlikeli maddeler dayalı, çevresel etki ve sosyal emek ve üretici siyasi uygulamaları. Onlar daha da kısıtlanmış oranını ölçerek tüketici gıda maddeleri ile maddeler önerilen bir adım gitti. Sonuçta, size üzerinde para harcamak ve ne ağzınıza gider şirketler hakkında bilinçli bir karar vermenize yardımcı bir besin analizidir.

Kalori Beslenme Ara Count: About.com itibaren bu app size sadece kalori saymaz restoran ve fast food zincirleri öğeleri dahil herhangi bir gıda için beslenme bilgileri bulmanızı sağlar. Ücretsiz BlackBerry Uyg Dünya ™ ‘den.

SparkRecipes den Sağlıklı Yemek Tarifleri: Bu örneklerden biri, SparkPeople gelen, daha kolay sizin ve aileniz için sağlıklı yiyecekler hazırlamak için yapım 200.000 tarifleri erişebilirsiniz. Yemek tarifleri, # porsiyon, kalori, karbonhidrat, ve daha maddeler içerir.

iPhone Beslenme: Bu app türü belirli bir yiyecek sağlar ve tüm beslenme bilgi almak.

KALORİ sayaçları:

iPhone Hesaplama: diğer hesap arasında, bu program nasıl bir egzersiz seni yanmak yardımcı olacak çok öğrenmelerine yardımcı olabilir yararlı bir kalori hesap makinesi ile birlikte gelir.

Kalori Hesaplama Yakılan: Şekil senin iş bu yararlı cep hesap makinesi ile yanıyor kaç kalori dışarı.

Günlük Kalori Hesaplama: Bu kalori alımı hesap makinesi ile her gün yemek gerektiğini kaç kalori bir tahmin alın.

iPoint Hesap: Bu aşağıdaki Weight Watchers kullanıcıların kolayca her öğünde yaşıyorsanız kaç puan izlemenize olanak sağlayan bu hesap makinesi, takdir edeceksiniz.

ALIŞVERİŞ LİSTELERİ:

Bir Gezi Alışveriş Listesi: Asla alışveriş listesi olmadan tekrar eve bırakın.Telefonunuzu taşınabilir bir alışveriş listesi, hangi süre ev ya da at kütüphane yemek kitapları perusing kullanılabilir hale gelir. Gerek tutmak için kalem ve pad mutfakta kullanışlı.

ShopShop: Bu ücretsiz uygulaması bir listesini sen, alışveriş koridorda hangi düzenleyebilirsiniz alışveriş yapabilirsiniz üreten basit alışveriş listesi izci basit bir, ise, ve son satın kaydını tutar (böylece bunları veya yinelenen değil yapmak love you) bir şey daha satın alın. O da başka birine teklif yapmak listesini e-postayla gönderme imkanına sahiptir!

GroceryGadget: Bu app düzenli kullanım için listeler oluşturmak ve öğe fotoğraf alma yeteneğine sahiptir, böylece (veya aile müşterimiz) doğru ürünü satın sağlanır sağlar. Sen oluşturabilir ve çoklu listeleri yönetmek, bu ofis malzemeleri veya bir eczane de dahil olmak üzere.

AĞIRLIK KAYBI TRACKER:

Weightbot: normal bir diyet uygulaması biraz daha fazla eğlenceli kilo kaybı izleme yapar. Kendi robot ses efektleri ve serin grafikleri ile, tarih ve ağırlık takın ve Weightbot sizin VKİ hesaplar. Yan tarafında iPhone çevirerek, bir grafik durumunuzu gösteren alırsınız.

WeightTracker: Bu SoundTells tarafından oldukça gelişmiş program ve biraz daha diyet daha pahalı-apps ilgilidir. Ancak, grafikler ile açılan kutuları aşağı paranın karşılığını bang bir çok olsun, geçmiş veriler ve arayüz ile senin PC.

WeightLossTracker: Bu özelleştirilebilir iPhone app günlükleri ve depolayan veri yanı sıra grafik veri dayanarak oluşturur. Veri ağırlığı, BMI, kan şekeri, vücut yağ, kalp hızı içerir ve bir çok kullanıcı dostu arayüzü girebilirsiniz Hedeflerinizi, tüm.

All-Purpose ARAÇLARI

Kilo Kaybı Sensei: Sensei sizin gıda samuray, ev kasabasında favori restoranlar, iyi yemek seçim önerileri size yardımcı ya da istediğiniz yere tatile yanı sıra fast-food noktalara hızlı durur gidin. Kenara gıda tavsiyeler vermesini, senin Sensei de sözcükleri bu kaba saat geçmek için-örneğin günün zayıf parçalar, belki 2 çikolata düzeltme veya geç bir gece peynir Bender ve yardımcı fitness ipuçları sunmaktadır teşvik gönderir sen kazanç kas yaparken diyetinizin dışında gereksiz yağ kesme.Kişisel Sensai orada sizin için 24 saat, bir bütçeniz civarında çalışır ve yeni bir besin öğeleri araştırmalar sırasında daha vücudunuzdaki rahat umuduyla özel damak tüm yiyecek ve içecek sağlamak için.

LoseIt!: Bu bir daha popüler diyet iPhone apps biridir. NYTimes göre, o zaman mevcut olduğu ilk 14 ay içinde 3.5 milyon siteleri vardı. LoseIt! , Giriş gol, için, belirli gıdaların kalori sayımları kontrol ile açılan Kalori sayacı, ağırlık izci var ve güncellemeleri koymak Facebook ve heyecan hesap.

Dikkatli: Track your gıda alımı bu fitness aracı kullanarak. Bu özellikleri bir önerilen günlük kalori, gıda tercihleri, etkinlik seviyelerinin hesaplanması gıda veritabanı, ve çok kaybedersiniz veya kilo yardımcı olacak daha fazla yerleşik.

Yalnızca Amerika’da otuz milyonu aşkın iktidarsız erkek olması çok üzücü bir durum. Bu deh şet verici, çünkü iktidarsızlık zayıf, gelişmemiş bir PC kası ve corpora cavernosa’dan kaynaklanır. Ereksiyonlarınız zayıfsa ya da düzenli olarak iktidarsızlık yaşıyorsanız, bu penisinize ve erbezlerinize kan dolaşımının çok zayıf olduğu anlamına gelir.

Sağlıklı olmak isteniyor sa, bedeninizin herhangi bir bölümüne gereği gibi kan dolaşımı olma sı son derece önemlidir. Penise kan dolaşımındaki bir eksiklik corpora cavernosa’yı zayıflatacak ve daraltacak, aynı zamanda iktidarsızlı ğı desteklediği için cinsel ilişki sırasındaki duyum ve hissi azaltacak tır.

Esnetmenin sağma hareketi, kanı corpora cavernosa’daki kan ara lıklarına zorlayacak, böylece sadece penisi büyütmekle kalmayacak, aynı zamanda bedeni bütün peniste daha fazla kan kabul etmeye eği tecektir. Düzenli esnetme, enerjik bir egzersizle geçen birkaç ayın ar dından, iyi bir dolaşımı olan, sağlıklı ve daha güçlü bir penis ortaya çıkaracaktır.

Boşalma gücünüz ve yeteneğiniz, ereksiyon gücünüz ve sağlamlı ğınız ve prostat sağlığınız; bütün bunlar, PC kası ve sağma egzersizle rini ne kadar sık uyguladığınızdan doğrudan etkilenir. Düzenli egzer siz PC kasınızı büyük ölçüde geliştirecek, bu da ereksiyonlarınızın sert olmasını, penise kan dolaşımının artmasını, boşalma hacmi ve yoğun luğunun çok büyük ölçüde artmasını ve prostatınızın gerçekten çok sağlıklı olmasını sağlayacaktır.

Bu da erkeklerde önde gelen bir ölüm nedeni olan prostat kanserini önlemeye yardımcı olacaktır. Sıkma ve bükme egzersizleri, çalıştıkça ereksiyon halindeki penisin çevresinde orta düzey bir kavrayışı sıkı bir kavrayışa dönüştüren basit bir gelişmiş PC (pubococcygeus) kası egzersizidir. Bu, siz PC kasınızı büktüğünüz de ereksiyonu sıkarak PC egzersizinize direnç katar. Ortalama bir er keğin sevişmeyi çok uzun sürdürebilmesi için aylarca PC Chi kası eg zersizi yapması gerekir.

PC kasınızı büktüğünüzde, gözlerinizi, ağzınızı, anüsünüzü ve prostat bezinizi kısın. Bu beynin merkezini harekete geçirecektir.

Baharda ne oluyor?

Mevsim geçişleri, metabolizmamızda bazı değişikliklere sebep olduğu gibi, yorgunluğa ve ruhsal sıkıntılara da yol açabiliyor. Kas ağrıları, omuz, sırt ve boyun ağrıları, baharın gelişiyle artıyor, konsantrasyon bozukluğu, aşırı sinirlilik, hafıza zayıflaması ve uyku bozuklukları görülebiliyor.

Baharda nasıl beslenmeli?

Bahara girerken, beslenme şekliniz mevsim değişiminin bünyenize getirdiği sıkıntıları hafifletebilir ya da daha da artmasına neden olabilir. Depresyon ve isteksizliğin temel nedeni, vücudunuzdaki enerji düşüklüğü. Bu durumda yapılması gereken, enerji verecek besinleri tüketmek. Mevsim sebze ve meyvelerinden tüketmek, vücudunuzun ihtiyacı olan değişimlere ayak uydurmanıza yardımcı olacak. Aman dikkat! Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte, fazla kilolardan kurtulmak için yapılan sağlıksız, düşük kalorili diyetler de depresyona yol açıyor. Bunun verine egzersiz yapmalı ve dengeli beslenmelisiniz.

Değişimin getirdiği stresle beraber, mide ülseri ve psikosomatik bağırsak problemi(kolit, irritabl bağırsak sendromu) yaşayanlar, migreni olanlar ve depresyon ya da panik atak geçirenler, manik-depresifler, ilkbahardan daha fazla etkileniyorlar. Bu şikâyetleri yaşıyorsanız, mutlaka düzenli doktor kontrolüne gidin.

B ve C vitaminleri, folik asit, magnezyum, demir, potasyum ve çinkodan zengin gıdalar (ıspanak, mısır, muz, kayısı, çilek, kepekli un, kepekli pirinç, yulaf, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, üzüm, badem, fındık) bol tüketilmeli. Ginseng ve gingko biloba çayları da yorgunluğa iyi gelir, enerji verir, size bu dönemi atlatmakta yardımcı olur.

Bahar Diyetleri

Elbette gerçek bir diyet programı kişiye özeldir. Ama baharda fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyor ve bahar sendromuna yakalanmaktan korkuyorsanız fikir edinebilirsiniz. Afiyet olsun.

Diyetisyen Gülşah Yüce öneriyor:

Pazartesi

Sabah

1 bardak süt

1-2 baş parmağı büyüklüğünde orta yağlı peynir

1 porsiyon meyve ya da 1 tatlı kaşığı pekmez

1 küçük kase mevsim yeşillikleri

1-2 ince dilim ekmek

Ara

1-2 adet galeta ya da 3-4 adet düşük kalorili bisküvi

1 porsiyon meyve

Öğle

1 kepçe çorba

1 porsiyon sebze yemeği

2 köfte kadar kırmızı et ya da 3 köfte kadar beyaz et

Bol salata

1-2 ince dilim ekmek

Ara

1 adet beyaz peynirli tost

Akşam

1 porsiyon sebze yemeği

1 su bardağı kadar yoğurt

Salata

1-2 ince dilim ekmek

Gece

Yatmadan 1-2 saat önce 1-2 porsiyon meyve

Salı

Sabah

1-2 baş parmağı büyüklüğünde orta yağlı peynir

1 porsiyon meyve ya da 1 tatlı kaşığı pekmez

1 küçük kase mevsim yeşillikleri

1-2 ince dilim ekmek

Ara

1-2 adet galeta ya da 3-4 adet düşük kalorili bisküvi

1 porsiyon meyve

Öğle

1 adet ton balıklı ya da tavuklu sandviç (light mayonez-ketçap kullanılabilir, domates ve morula tatlandırabilirsiniz)

1 su bardağı kadar taze meyve suyu ya da ayran.

Ara

1 çay bardağı kadar yoğurt ve 1 porsiyon meyve ya da 1 küçük kutu meyveli yoğurt

Akşam

1 porsiyon sebze yemeği

2 köfte kadar kırmızı et ya da 3 köfte kadar beyaz et

1 çay bardağı kadar yoğurt

Salata

2 dilim ekmek

Gece

Yatmadan 1-2 saat önce 1 bardak süt

Çarşamba

Sabah

1 bardak süt

4 yemek kaşığı bol tahıllı kahvaltılık gevrek

1 porsiyon meyve ya da 1 tatlı kaşığı kadar pekmez

Ara

1 porsiyon meyve

Öğle

2 köfte kadar kırmızı et ya da 3 köfte kadar beyaz et

4-6 yemek kaşığı pilav ya da makarna

Bol salata

1 ince dilim ekmek

Ara

1 küçük porsiyon sütlü tatlı

Akşam

1 porsiyon sebze yemeği

1 su bardağı kadar yoğurt

Salata

2 ince dilim ekmek

Gece

Yatmadan 1-2 saat önce 1 porsiyon meyve

Beslenme tüyoları

B ve C vitamini tüketin: B vitaminleri açısından zengin; tahıllar, fındık, ceviz, badem, yumurta, dana eti, balık, yeşil yapraklı sebzeler, esmer pirinç ve kuru baklagilleri çekinmeden yiyebilirsiniz. C vitamini takviyesi içinse; taze sebze, meyveler ve kuşburnu çayı yaşamınızda mutlaka yer almalı. Ayrıca mevsim sebze ve meyvelerini bolca tüketmeye çalışmalısınız.

Alkol ve sigara: Bu dönemde alkol ve sigara tüketiminden mümkün olduğunca uzak durun. Eğer sigara ve alkol tüketiyor ya da kalitesiz besleniyorsanız, B kompleks ve C vitamini takviyesi alın.

Bol su için: Isınan havayla birlikte, vücudun sıvı-mineral dengesini korumak amacıyla, günde en az iki litre su tüketin.

Bahar güzelliği

Kışın yıpratıcı etkisini üzerimizden atmak için, bu ay profesyonel bir bakım merkezine uğramak iyi fikir. Güzellik ve SPA merkezleri bu dönemde vücudumuzu bahara hazırlamak için detoks ve bakım kürlerinden oluşan programlar, sunuyorlar. Kendinizi evde A» yenilemek istiyorsanız ve bakıma ayıracak fazla vaktiniz yoksa, bizim önerdiğimiz doğal kürleri uygulayabilirsiniz.

Enerjiyi geri kazanmak için

Uyku: Vücudun biyo ritmini dengede tutmanın yolu kaliteli uyku uyumaktan geçiyor. Erken yatıp erken kalkmak, her gün aynı saatte uyumak, stresi azaltır.

Alışkanlıklar: Aşırı kafein, sigara, alkolden uzak durmak gerekir. Bol bol su içmek şart.

Düzenli egzersiz: Egzersiz yapmak mutluluk hormonu salgılanmasına yardım ediyor.

Güneş ışığı: Güneşli günlerde, açık havada yürüyüş yapmak mevsimsel depresyondan çıkmak için önemli. Mümkünse oksijenin yoğun olduğu deniz kenarı ve yeşil alanları tercih edin. Bütün gün kapalı, güneş almayan mekânlarda çalışanlar öğle tatillerinde, dışarı çıkarak güneşten yararlanmalı.

Beslenme: Vitamin ve mineral açısından dengeli beslenmek enerji ihtiyacını destekler.

Kendini mutlu etmek: Pozitif düşünmek, hayattan zevk almak, baharın getirdiği güzelliklerden yararlanmak, geleceğe olumlu bakmak, baharın kendimizi yenilemek, canlandırmak için fırsat olduğunu düşünmek bize kendimizi mutlu hissettirir. Balkonunuzda, bahçenizde, evde ya da işyerinde birkaç bitki ve çiçek yetiştirin. Hiçbiri işe yaramıyorsa bir bar çikolata yiyin!

Arkadaşlar: Mutsuz, bezgin, her şeyden yakınan, memnuniyetsiz insanlardan uzak durun. Bunun yerine enerjik, gülebilen ve güldüren kişilerle birlikte olun.

Profesyonel yardım alın

Eğer tekrarlanan mevsimsel depresyon öykünüz varsa mutlaka bir uzmana danışın. Diğer depresyonlarda olduğu gibi mevsimsel depresyon da tedaviye iyi yanıt tedavisi, kısa süreli psikoterapiler, bilişsel-davranışçı terapi, ışık tedavisi, uyku ve iştah bozukluklarında kullanımı gibi tedavi seçenekleri var.

Bahar depresyonuna mı giriyorum?

Mevsimin ilk günlerinde başlayan enerji azlığı, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu, mutsuzluk, sıkıntı, uyku bozuklukları ve iştah değişiklikleri mevsimsel depresyonun belirtileri.

Doğal enerji kremi

1 adet muz, 1 kaşık bal ve 1 adet limon kabuğu rendesini karıştırıp, ezerek krem kıvamına getirin.Yüzünüze uyguladıktan 20 dakika sonra durulayın.

Kaya tuzu masajı

Spa merkezi ya da hamama uğrama zamanı geldi. Cildi ölü derilerden arındırmak için kese ya da peeling işlemi yatırmalısınız. “Kendi banyomdan çıkmam” diyorsanız, ılık duş sonrası aktardan edinebileceğiniz kaya tuzuyla vücudunuza masaj yapın. Durulandıktan sonra cilt tipinize uygun kremle vücudunuzu nemlendirmeyi unutmayın.

Çikolata bakımı

Yumuşacık bir ten için, yarım bardak kakao, 1 çorba kaşığı süt kreması, 1 kaşık bal ve 1 damla badem yağını karıştırıp yüzünüze sürün. 15 dakika sonra durulayın.

Bölgesel zayıflama mümkün değil

Aşk yastıklarınız vücudunuzdaki yağlardan kurtulduğunuzda sizi terk edecek. Yani, ’sadece o bölgeyi eritmek’ gibi sihirli bir formül yok. Bu nedenle, daha uzun bir zamana yayılan ve nihayetinde sağlıklı yaşamı hedefleyen bir çaba içine girmeniz gerekiyor. Bu çaba da hem kilo kontrolünü, hem egzersizi içeriyor.

Kilo kontrolü şart

En basitinden başlayalım. Kilo alıyorsanız, bu harcadığınızdan daha fazla kalori aldığınız anlamına geliyor. Bu kaloriler de yağ olarak vücudunuzda birikiyor. Yağlardan kurtulmak için, yediklerinizi gözden geçirmeniz ve bazılarını elimine etmeniz şart. Bunun için aç kalmanıza, açlık diyetleri yapmanıza gerek yok. Zaten uzmanlar da bu tip diyetlerin uzun vadede bir işe yaramadığı görüşünde birleşiyor.

Şekerli içecekleri, kurabiye, cips, çikolata barları gibi işlenmiş gıdaları, rafine unlu ürünleri, sağlıksız yağları mutfağınızdan temizleyerek işe başlayabilirsiniz. Bunların yerine et, balık, yumurta, bolca sebze, meyve ve tam tahıllı gıdaları tüketebilirsiniz. Bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin. Unutmayın “diyet yapıyorum” yerine “sağlıklı yaşıyorum” derseniz her şey daha kolay olacak.

Kardiyo egzersizleri herkese lazım

Koşmak, yürümek, yüzmek, ip atlamak, bisiklet gibi kardiyo egzersizleri hem kilo vermenizi sağlar, hem de kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir. Yani aşk yastıklarınızdan kurtulmak içn haftada birkaç seans kardiyo egzersizi yapmalısınız.

Kaslarınızı güçlendirin

Durumu, bilimsel detaylara girmeden şöyle özetleyebiliriz: Yağ ve kaslar pekiyi geçinemezler ve kaslar her zaman yağları döver! Bu nedenle haftalık planınızda kas dokularınızı güçlendirecek egzersizlere de yer verin. Tüm enerjinizi koşu bandında harcayacağınıza biraz da ağırlık aletlerine yönelin. Sayfalarımızda yer alan egzersizleri uygulayarak oblik kaslarını geliştirebilirsiniz. Bu bölgedeki kas dokusunu artırmak daha kısa zamanda sonuç almanızı sağlayacak.

YAN KARIN KASLARINI ŞEKLE SOKAN EGZERSİZLER

Yana köprü

Egzersize, matın üzerine yatıp, bacaklarınızı uzatarak başlayın. Yana dönün, kolunuzu dirsekten bükerek yere paralel olarak uzatın. Bacaklarınızı üst üste yerleştirin. Yerdeki kolunuzdan destek alarak gövdenizi yukarı kaldırın. Sadece ayaklarınız ve kolunuz yere değmeli. Vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin ve pozisyonunu bozmadan ve karın kaslarınızı sıkarak 30-60 saniye durmaya çalışın. Sonra diğer elinizi yere koyarak bir de vücudunuzun diğer tarafıyla egzersizi tekrarlayın. Zamanla süreyi artırmaya çalışın.

Çaprazdaki ayağını yakala

Sırtınız dik bir şekilde yere oturun ve kollarınızla bacaklarınızı yanlara doğru açın. Elinizle çaprazındaki ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışarak seri bir şekilde egzersizi tekrarlayın.

Dambılla yanlara eğilme

Elinize bir dambıl alın, kolunuzu yanda düz tutun. Diğer elinizi de belinize yerleştirin. Bacaklarınızı kalça hizasında açın. Dambılı tuttuğunuz yöne doğru, rahatça eğilebildiğiniz kadar esneyin. Doğrulup başlangıç pozisyonuna gelerek 30 kez tekrarlayın.

Bisiklet

Düz bir şekilde uzattığınız bacaklarınızı 10 santimetre kaldırın. Ellerinizi belinizin altına yerleştirin. Sol dizinizi bükerek sol omzunuza yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın. Bu noktada sol bacağınızı düz bir şekilde uzatıp esnetirken, sağ bacağınızı dizden bükerek sağ omzunuza yaklaştırın. Senkronize bir şekilde bisiklet sürer gibi, sol ve sağ bacağınızı çekip uzatarak egzersizi yapın. 30 kez tekrarlayın.

Obrik Crunch

Oblik crunch, özellikle yan karın kaslarını şekle sokmak isteyenler için çok faydaı.Sırt üstü uzanın ve sol bacağınızı bükerek sağ dizinizin üzerine koyun. Eller başınızın arkasında…Belinizi yerde tutarak omuzlarınızı kaldırın sağ dirseğinizi sol diz kapağınıza yaklaştırmaya çalışın. 12-16 kez tekrarlayarak egzersizi diğer yöne doğru da yapın.

Tabak döndürme

Bir adet orta büyüklükte tabağa ihtiyacınız var. Tabak yerine ağırlık topu da kullanabilirsiniz. Yere oturun ve tabağı önünüzde, karnınızın hizasında tutun. Üst bedeninizi hafifçe geriye doğru yatırın. Bu sırada omuzlar açık, sırt dik olmalı. Tabağı bir yanınızdan diğer yanınıza döndürerek yere dokundurun. Egzersizi 12-16 kez tekrarlayın.

Bacak çırpma

Karın bölgenizi forma sokmak için sırtınızı da güçlendirmelisiniz. Egzersize yüzükoyun yatarak başlayın. Başınızı hafifçe yerden kaldırın. Kollarınızı yanlara uzatabilir ya da dirseklerinizden bükerek yere koyabilirsiniz. Dizlerinizi ve ayaklarınızı yerden kaldırın ve yüzer gibi yukarı aşağı çırpın. Egzersizi 20 saniye boyunca tekrarlayın. 20 saniye dinlenerek bir 20 saniye daha uygulayın.

Araştırmaya göre, Türkiye’de yaklaşık 111 bin doktor görev yapıyor. Bu doktorlardan 54 bini uzman ve pratisyen ve 8 bini asistan doktor olmak üzere 62 bini Sağlık Bakanlığında, 25 bini üniversitelerde ve 24 bini ise özel sektörde çalışıyor.

Araştırmada, Sağlık Bakanlığında görev yapan uzman ve pratisyen doktorların illere göre dağılımı ile ilgili bilgilere de yer veriliyor. Buna

göre, Türkiye’de 74 doktorla en az doktorun görev yaptığı il Bayburt. Bayburt’u 86 doktorla Tunceli, 97 doktorla Ardahan, 108 doktorla Kilis, 142 doktorla Gümüşhane izliyor.

En fazla doktor çalışan il sıralamasında ise 7 bin 456 doktor ile İstanbul ilk sırada yer alıyor. İstanbul’un ardından 4 bin 943 doktorla Ankara, 3 bin 927 doktorla İzmir, bin 868 doktorla Bursa ve bin 543 doktorla Konya geliyor.

Türkiye’deki toplam 54 bin uzman ve pratisyenin 16 bin 326’sı Ankara, İstanbul ve İzmir’de görev yapıyor. Araştırmada, son bir yılda İstanbul’da doktor sayısının 417 arttığı, en az doktorun olduğu Bayburt’ta ise sayının 77’ten 74’e düştüğü belirtildi.