Tüm sorunlarınız için tek Adres Deva

Anasayfa > Kaburga altı batma Hastalığı ve Tedavisi

Kaburga altı batma

Soru :

Baya uzun zamandır yapmadıgım spora tekrar başladım ve havanın pek iyi olmadıgı günler spor yaptım ve kaburgamın alıtında çok canımı yakan batmalar oluyor sanki bıçak sokuyormuş gibi nededi spor ve soğukta yapmam olabilirmi ? Nasıl ağrımı geçirebilirim lütfen yardım .

Aranan Kelimeler:

Etiketler: , ,

15 Haziran 2010

Bir Önceki Yazı

«

Bir Sonraki Yazı

»
Soru Sormak için Resme Tıklayın

“Kaburga altı batma” için 24 Yorum

  1. Yasin diyor ki:

    Hocam BN 15 yasindayim yaklasik 2 -3 aydir sol kaburgamin alti yada yan tarafi egilince batiyor ama her egiliste değil nazil anlatayim iste sadece bi hareket sonraki batiyor normal namaz pozisyonlarında silinti yok ne olabilir

  2. eda diyor ki:

    ben hamile ola bilir miyim adet düzensiz liğim var

  3. hazel diyor ki:

    benim küçüklüğümden beri sağ tarafım batıyor. belimde skolyoz var ama ameliyat edilcek düzeyde değil .doktora ağrıyo dediğimde eğrilikle alakası yok diyor. yalnız ben hiç düz bü şekilde sırt üstü yatamıyorum. hep bi omzumun üstüne yatıyorum yada eğri şekilde yatıyorum . düz yatmak içinde30 saniye filan o ağrıları çekiyorum kendimi sıkıyorum ve tam sırtım oturduğunda yavaşça kendimi bırakıyorum acak o şekilde düz yatabiliyorum. hapşırırken nefes alıncada batmam oluyo 10sn civarında. yaşım 21 . yardımcı olursanız sevinirim.

  4. güllü diyor ki:

    sağ kaburgam batma yapyor karın şişmesi oluyor

  5. duygusah diyor ki:

    adet hastalıgımdan berı göğsümde nefes aldıkca batma oluyor bir haftadır devam ediyor tam göğsümdede değil kemiğimde bir acı var nedeni ne olabilir

  6. ilhan diyor ki:

    hocam iyi günler.33 yaşındayım.13 senedir günde 1 paket sigara içiyorum.benim şikayetim sol arka kaburgama ufak baskı yaptığım zaman ağrı oluşuyor.ağrı kendimi sıktığım kastığım zamanda oluyor.sabahları yataktan kalkarkende ağrı oluyor fakat sonradan geçiyor.öksürürken derin nefes alırken ve hapşırırken ağrı olmuyor.36 yaşıdaki arkadaşım akciğer kanseri o yüzden korkuyorum.ben kaslarımla ilgilidir diye düşünüyordum fakat bir aydır geçmedi sadece iki defa krem sürdüm.neler önerirsiniz?
    şimdiden teşekkürler.

    • Deva diyor ki:

      sevgili ilhan yakın akrabalarınızda kanser hikayesi varmı gerekli testleri yapmak gerekiyor hemen kansere göre yorum yapılmaz bir çok sebebi olabilir o yüzden gögüs hastalıkları uzmanına muayene olmanız lazım

  7. emayn diyor ki:

    daha önce olmayan, hamileyken kaburgalarımda ağrı oldu doğumdan sonra tam iki göğsümün ortasında kaburgalarımın alt bitim noktasında şişlik oluştu ve yatarken kaburgalarım ağrıyor nedeni ne olabilir o şişlik geçer mi

  8. YAĞMUR SU diyor ki:

    merhaba,
    32 yaşındayım çalışıyorum 15 gün önce kızım sağ tarafımda kucağımda iken düştüm kamurgamı zorladım mı bilmiyorum ama göğsümün altında inanınmaz ağrı ve acı var.Resmen kolumu kullanmakta zorlanıyorum.Göğüs cerrahisine gittim akciğer filmimde birşey olmadığını söyledi kas gevşetici,ağrı kesici ve kas gevşetici krem kullanmamı söyledi ağır kaldırmamı sağ kolumu kullanmamı söyledi kızım 2yaşında olduğu için arada da olsa kaldırmak zorunda oluyorum sağ taraf olduğu için mecburen çoğu işlerimi onunla yapıyorum çalışırken de yalnız bir türlü geçmedi artık sıkıldım ne yapmam gerekiyor.Yapmam gereken işlerimi ertelemek zorunda kalıyorum.Ayrıca doktorun baktığı filminde bana nedense güven vermedi böyle geçmediğine göre en azından hafiflemesi gerekmiyor mu?

    • Deva diyor ki:

      sevgili yağmur kas zedelenmesi olabilir o yüzden destekli korse kullamanız gerekebilir doktorunuzun verdiği ilaçları alın lütfen

  9. Dereotu diyor ki:

    Göğüs kafesimde nefes alip verdikce batmalar oluyor sadece sırt üstü yatabiliyorum saga yada sola donemiyorum 25 yaşındayım sigara kullanıyorum allerjik rinitimde var. Şimdiden teşekkür ederim.

    • Deva diyor ki:

      sevigli dereotu yukarda söyledikleriniz bunlara sebep olabilir ayrıca alt solunum yolu enfeksiyonu da olabilir kontrol etmek gerekiyor

  10. mukaddes diyor ki:

    mrb benim sağ göğüsüm altı kaburgamda son 15 gündür feci bi ağrı var sürekli ağrıyo yatarken kalkarken beni çok zorluyo,yüzü koyun yatamıyorum bide öksürürken hapşırırken çok fena bi ağrı saplanıyor artık öksürmek veya hapşırmaktan korkar ve bu ağrı sabah uyandığımda oluştu hiç bi sorunum yokken akşam yatarken kalktığımda böle bi ağrıyla uyandım=)bana yardm edebilirseniz sevinirim tşk ederim:)

  11. fatih diyor ki:

    hocam nefes alırken sag kaburgamın altı çok acı verecek şekilde batıyor sadece sırt üstü yata biliyorum diğer şekillede(yan taraflara ve yüz üstü) agrıdan yatamıyorum şimdiden çok teşekkür ederim

  12. bedrettin diyor ki:

    HOCAM SOL KABURGA ALTINDA ETİMDE UYUŞMA YADA ÜZERİNE BİRŞEY KOYMUŞ GİBİ BİR HİS VAR VE ARASIRA OLUYOR AMA GÜN BOYUNCA DEVAM EDİYOR SADECE RAHATSIZLIK VERİYOR.BUNUN NEDENİ NE OLABİLİR.TEŞEKKÜRLER

  13. Mehmet diyor ki:

    Hocam merhabalar. Benim sorunum ise sağ koltuk altında, kaburga bitiminde ağrı hissetmemdir. Bu ilk önceleri ufak bir sızı şeklinde başladı. Daha sonraları artan bir ağrı ve yayılma eğilimi gösterdi. Ara ara oluyor ama çok değil. Pek dikkat etmediğimde sağ göğüs altına ve sağ kürek kemiğime doğru ağrılar arttı. Voltaren kas gevşeticisi sürdüm, iyi geldi. Fakat ilaç etkisini kaybedince tabikide zaman zaman sızlamalar baş gösterdi fakat ilk seferindeki gibi değiller tabikide. Boyum 1.85, kilom 98 ve dik durma sorunu yaşıyorum. Kamburluk sorunum var. Masada bile dikkat ettim öne doğru eğiliyorum. Ne zaman sızlamaya başladığında dik durmak için çaba harcıyorum, bi 10 dk sonra ağrımın kalmadığını hissettim. 2 gündürde sırt korsesi kullanıyorum gün içerisinde, masa başı bi işim var. Evde iken çıkartıyorum herhangi bir sorun olmuyor. Daha rahat hissediyorum ama tabikide bazen unuttuğumda sızlama oldu. Yaşım 30 ve sanırım sırt kaslarımdaki bir sorunmu yoksa başka birşeyin habercisimi onu merak ediyorum. Şuanda Yukarıdaki saydığınız önerilere göre güçlendirmem uygun olurmu yoksa ağrının bulunduğu yer olarak vücudumda başka bir sorun olabilirmi? Nefes almamda bir batar yada zorluk yok, aksine nefes açma hareketlerimide zaman zaman tekrarlarım. Herhangi bir tıkanmada yaşamıyorum. Tuvalet ile alakalıda gayet muntazaman zamanlamalı olarak sabahları gidiyorum. O konudada bir zorluğum yok. Tek sıkıntım işte bu sancının sanırım kamburluktan ileri geldiğidir. Ya değilse başka bir tanınız varmıdır? Arkadaşlar yel girmesi diye tabir edilen kas üşütmesinden bahsettiler ki buda mümkünmüdür çünkü kolsuz bir ceketim var avcı yeleği tarzında ve içi elyaf. Göğüs bölgem terlemişti ama koltuk altımdan soğuk giriyordu, bunu farkediyordum ama dikkat etmemiştim hiç. Sanırım onunda etkisi oldu… Birde böyle bir sancı nezamana kadar sürer ortalama, hani kasları güçlendirsem bile çünkü bazen unutuyorum, ters bi harekette batıyor tekrar dedim ya, sinirimi bozmaya başladıda :) Saygılarımla…

  14. fikriye diyor ki:

    hocam öncelikle iyi günler benim kaburgam nefes aldıkca batma hissediyorum.sporcuyum idmanda oldu daha önceden de vardı ama böyle değildi.buz yapıyorum 15 dk aralıklarla 3 setlik.ve birde buzdan sonra lasonil krem sürüyorum bi zararı olurmu.ne yapmam gerekir anlatırmısınız.dün oldu dünden beri yapıyorum buzu.2günden sonra sıcakmı saklayayım cevap verirsenız cok sevınırım lufen.tesekkurler şimdiden

    • Deva diyor ki:

      Kas gerginliğini azaltmak için farkında olmadan sırtımızı kamburlaştırır, artık son dönemlerini yaşayan ihtiyarlara döneriz.

      Kifoz (kamburluk), skolyoz gibi yapısal duruş bozukluklarıyla birlikte sırt ağrısı sıklıkla görülür. Sağlıklı bir insanda omurganın arkadan görünümü düz bir çizgi şeklindedir. Ancak skolyoz hastalığında omurganın sağa veya sola eğrilmesi sonucu omurga helozon gibi kıvrık ya da yatık görülür. Bu ciddi bir ortopedik sorundur.

      Yanlış duruş alışkanlıkları ise doğrudan sırt ağrısı nedeni olmasa bile önemli bir risk faktörü.
      Eğer yapısal bozukluk yoksa karın, sırt ve bacak kaslarını güçlendiren, omuz kuşağı kaslarını ve bacak kaslarını esneten egzersizlerle elbette her yaşta duruş düzeltilebilir.

      sırt ağrılarından kurtulmak için şu yollar izlenmelidir.:

      1. İlk olarak ağrımızın nedeni belirlenmelidir. Ağrının boynumuzdan mı, sırt kaslarından mı kaynaklandığı yoksa başka bir hastalığımız mı olduğu tespit edilmelidir.

      Unutulmamalıdır ki akciğer hastalıkları, safra kesesi ve mide rahatsızlıkları da sırtta ağrı yapar. Teşhis öncelikle fiziki muayene, şikayetlerin dinlenmesi ile (ne yazık ki hastayı aktif olarak dinlemek çoğu zaman ihmal ediliyor ve yanlış sonuçlara yönleniliyor), sonra da MR, BT ve direkt grafi incelemeleri ile konur. EMG de bize yardımcı olur.

      2. Sonra sıra sırt kaslarının gevşetilmesine gelir. Kas gevşeticiler ve lokal etkili merhemler (bu merhemleri iyice yedirerek sürdükten sonra mutlaka en az on dakika ütüyle ısıtılmış havlu, sıcak su torbası veya saç kurutma makinesiyle sıcak uygulanmalıdır) kullanılır, ama sadece ilaç tedavisi yeterli değildir.
      Mutlaka fizik tedavi veya alternatifi (masaj, manipulasyon, nöral terapi, akupunktur, soft lazer) uygulanmalıdır. Fibrozitler teker teker tespit edilip yok edilmelidir.

      3. Fizik tedavi ile birlikte stres etkeni de ortadan kaldırılmalıdır. Mümkünse hastanın yaşamında stresi körükleyen unsurlarda radikal değişiklikler yapmak, tatile çıkmak, hobilere daha uzun zaman ayırmak oldukça faydalı olur.
      Eğer bu değişiklikler yeterli olmazsa bir psikiyatrisin veya psikologun yardımını almak yararlı olur.

      4. Tedavi bitiminde doktorunuzun önereceği sırt kaslarını güçlendirecek egzersizleri yapmak gereklidir. Eğer gerekli ortam bulunursa sırtüstü yüzmek en iyi egzersizdir. Güneş, deniz, sıcak kum, kaplıcalar çok faydalıdır. Soğuktan mümkün olduğunca korunmak gereklidir.

      5. Tüm bu tedaviler sırasında ve sonrasında bazı hareketlerden kaçınmak gereklidir. Yerden bir şey alırken öne veya yana eğilmek yerine çömelmek, yukarı doğru uzanmak yerine bir şeyin üstüne çıkıp işimizi görmek sırt ağrısı riskini azaltır.

      Ayrıca sürekli pozisyon değiştirmek, yani uzun süre oturmamız gereken bir iş yapıyorsak en geç yarım saatte bir dolaşmak, aynı yerde ayakta durmaktan kaçınmak, televizyon seyrederken veya gazete okurken sırtımızı ve başımızı dayayacak koltukları tercih etmek dikkat etmemiz gereken unsurlardandır.

      6. keyifliyken yapacağımız ters hareketlerden bir sıkıntı doğmaz, ama stresliyken yapacağımız her ters hareket sağlığımızı ciddi olarak etkiler.

      sırt ve bel ağrılarını önlemek , omurda etrafındaki kaslarınızı güçlendirmek için şu egzersizleri yapmanız gerekmektedir.

      Hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle deneyerek başlayın. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmayın. Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 – 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmeyiniz.
      Egzersizleri üzerine halı ve keçe serilmiş sert zeminde yapınız. Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Başlamadan yapılan sıcak tedavisi adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilir.
      Tekrarlar ve hareketler arasında vücudunuzun tam gevşemesine dikkat ediniz ve yorulunca dinleniniz.

      1) GERME HAREKETLERİ:

      a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.
      Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.

      b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.

      c) Hamstring germe:
      Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük, diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.

      Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.

      2)PELVİK TİLT:

      a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10’a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)
      Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya özen gösterin.
      Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.

      b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.

      3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:

      a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.
      Aynı hareketi
      l) eller göğüste birleşmiş,
      2) eller omuzlara değerken,
      3) eller avuçiçi önde olacak şekilde alın üstündeyken ve
      4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın….son olarak
      5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.

      b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. tutulur.

      4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:

      a) Kedi – Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.
      Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.
      b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.
      c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.

      Son olarak sırt ve belinize nasıl özen göstereceğinizden bahsedeyim..

      OTURURKEN:
      Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.

      AYAKTA DURURKEN
      sırt ve beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.

      YATARKEN:
      Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.

      ARABA KULLANIRKEN:
      Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.

      KALDIRIRKEN:
      Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.

      ÇALIŞIRKEN:
      Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.

      EGZERSİZ:
      sırt ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme, yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.

      Hülasa benim size önerim ; iyi bir merkezde uygun bir süre içerisinde yoğun ve kaliteli bir fizik tedavi görmeniz , yukarda izah ettiğim sırt ve sırt egzersizlerini düzenli olarak yapmanız ve gereken özeni göstermeniz olacaktır.

  15. Doktor Deva diyor ki:

    Sırt ağrılarının nedeni sırtımızda omurganın her iki yanında bulunan kasların gerilmesidir.

     

    Bu gerilmenin en önemli nedeni strestir. Strese girdiğimizde ilk önce boyun kaslarımız gerilir. Bu gerilme sonucunda “C” harfine benzeyen boyun omurgamız düzleşir, omuz ve sırta giden sinirlerin çıkışları daralır, sinirler baskı altında kalır.

     

    Bu baskı ile birlikte sırttaki kaslar gerilir. Bu yüzden ağrı duyarız. Kasların uzun süre gergin halde kalması kas topaklarına neden olur. Yani tıpta fibrozit dediğimiz oluşumlara neden olur. Bu fibrozitler en ufak bir yorgunlukta, ağır kaldırma sonucunda, klima veya vantilatör altında uzun süre kalmada ağrılar yaratır, dayanılmaz ağrılar çekeriz.

     

    Kas gerginliğini azaltmak için farkında olmadan sırtımızı kamburlaştırır, artık son dönemlerini yaşayan ihtiyarlara döneriz.

     

    Kifoz (kamburluk), skolyoz gibi yapısal duruş bozukluklarıyla birlikte sırt ağrısı sıklıkla görülür. Sağlıklı bir insanda omurganın arkadan görünümü düz bir çizgi şeklindedir. Ancak skolyoz hastalığında omurganın sağa veya sola eğrilmesi sonucu omurga helozon gibi kıvrık ya da yatık görülür. Bu ciddi bir ortopedik sorundur.

     

    Yanlış duruş alışkanlıkları ise doğrudan sırt ağrısı nedeni olmasa bile önemli bir risk faktörü.

    Eğer yapısal bozukluk yoksa karın, sırt ve bacak kaslarını güçlendiren, omuz kuşağı kaslarını ve bacak kaslarını esneten egzersizlerle elbette her yaşta duruş düzeltilebilir.

     

    sırt ağrılarından kurtulmak için şu yollar izlenmelidir.:

     

    1. İlk olarak ağrımızın nedeni belirlenmelidir. Ağrının boynumuzdan mı, sırt kaslarından mı kaynaklandığı yoksa başka bir hastalığımız mı olduğu tespit edilmelidir.

     

    Unutulmamalıdır ki akciğer hastalıkları, safra kesesi ve mide rahatsızlıkları da sırtta ağrı yapar. Teşhis öncelikle fiziki muayene, şikayetlerin dinlenmesi ile (ne yazık ki hastayı aktif olarak dinlemek çoğu zaman ihmal ediliyor ve yanlış sonuçlara yönleniliyor), sonra da MR, BT ve direkt grafi incelemeleri ile konur. EMG de bize yardımcı olur.

     

    2. Sonra sıra sırt kaslarının gevşetilmesine gelir. Kas gevşeticiler ve lokal etkili merhemler (bu merhemleri iyice yedirerek sürdükten sonra mutlaka en az on dakika ütüyle ısıtılmış havlu, sıcak su torbası veya saç kurutma makinesiyle sıcak uygulanmalıdır) kullanılır, ama sadece ilaç tedavisi yeterli değildir.

    Mutlaka fizik tedavi veya alternatifi (masaj, manipulasyon, nöral terapi, akupunktur, soft lazer) uygulanmalıdır. Fibrozitler teker teker tespit edilip yok edilmelidir.

     

    3. Fizik tedavi ile birlikte stres etkeni de ortadan kaldırılmalıdır. Mümkünse hastanın yaşamında stresi körükleyen unsurlarda radikal değişiklikler yapmak, tatile çıkmak, hobilere daha uzun zaman ayırmak oldukça faydalı olur.

    Eğer bu değişiklikler yeterli olmazsa bir psikiyatrisin veya psikologun yardımını almak yararlı olur.

     

    4. Tedavi bitiminde doktorunuzun önereceği sırt kaslarını güçlendirecek egzersizleri yapmak gereklidir. Eğer gerekli ortam bulunursa sırtüstü yüzmek en iyi egzersizdir. Güneş, deniz, sıcak kum, kaplıcalar çok faydalıdır. Soğuktan mümkün olduğunca korunmak gereklidir.

     

    5. Tüm bu tedaviler sırasında ve sonrasında bazı hareketlerden kaçınmak gereklidir. Yerden bir şey alırken öne veya yana eğilmek yerine çömelmek, yukarı doğru uzanmak yerine bir şeyin üstüne çıkıp işimizi görmek sırt ağrısı riskini azaltır.

     

    Ayrıca sürekli pozisyon değiştirmek, yani uzun süre oturmamız gereken bir iş yapıyorsak en geç yarım saatte bir dolaşmak, aynı yerde ayakta durmaktan kaçınmak, televizyon seyrederken veya gazete okurken sırtımızı ve başımızı dayayacak koltukları tercih etmek dikkat etmemiz gereken unsurlardandır.

     

    6. keyifliyken yapacağımız ters hareketlerden bir sıkıntı doğmaz, ama stresliyken yapacağımız her ters hareket sağlığımızı ciddi olarak etkiler.

     

    sırt ve bel ağrılarını önlemek , omurda etrafındaki kaslarınızı güçlendirmek için şu egzersizleri yapmanız gerekmektedir.

     

    Hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle deneyerek başlayın. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmayın. Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 – 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmeyiniz.

    Egzersizleri üzerine halı ve keçe serilmiş sert zeminde yapınız. Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Başlamadan yapılan sıcak tedavisi adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilir.

    Tekrarlar ve hareketler arasında vücudunuzun tam gevşemesine dikkat ediniz ve yorulunca dinleniniz.

     

    1) GERME HAREKETLERİ:

     

    a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.

    Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.

     

    b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.

     

    c) Hamstring germe:

    Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük, diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.

     

    Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.

     

    2)PELVİK TİLT:

     

    a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10’a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)

    Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya özen gösterin.

    Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.

     

    b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.

     

    3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:

     

    a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.

    Aynı hareketi

    l) eller göğüste birleşmiş,

    2) eller omuzlara değerken,

    3) eller avuçiçi önde olacak şekilde alın üstündeyken ve

    4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın….son olarak

    5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.

     

    b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. tutulur.

     

    4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:

     

    a) Kedi – Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.

    Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.

    b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.

    c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.

     

    Son olarak sırt ve belinize nasıl özen göstereceğinizden bahsedeyim..

     

    OTURURKEN:

    Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.

     

    AYAKTA DURURKEN

    sırt ve beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.

     

    YATARKEN:

    Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.

     

    ARABA KULLANIRKEN:

    Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.

     

    KALDIRIRKEN:

    Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.

     

    ÇALIŞIRKEN:

    Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.

     

    EGZERSİZ:

    sırt ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme, yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.

     

    Hülasa benim size önerim ; iyi bir merkezde uygun bir süre içerisinde yoğun ve kaliteli bir fizik tedavi görmeniz , yukarda izah ettiğim sırt ve sırt egzersizlerini düzenli olarak yapmanız ve gereken özeni göstermeniz olacaktır.

Sizde bu konu ile ilgili yorum yapabilir Soru Sorabilirsiniz

Yorum yaparken veya Soru Sorarken !
Düzgün bir Türkçe kullanınız!
Argo ve küfürlü kelimeler kullanmayınız!
İnsanları rencide edici ithamlarda lütfen bulunmayınız!
Saçma isim ve yanlış mail adresli sorular cevaplanmaz


Sağlık Ekibi Sağlık Kategorileri

  • Ağız ve Diş
  • Akciğer Hastalıkları
  • Bağırsak ve Anüs
  • Beslenme Hastalıkları
  • Beyin ve Sinir
  • Böbrek ve İdrar Yolları
  • Bulaşıcı Hastalıklar
  • Cilt Hastalıkları
  • Cinsel Hastalıklar
  • Çocuk Hastalıkları
  • Diğer Hastalıklar
  • Diyet
  • Doktora Sor
  • Eklem Hastalıkları
  • English Health
  • Erkek Hastalıkları
  • Estetik
  • Genetik
  • Göz Hastalıkları
  • Hastalıklar
  • Hormon Hastalıkları
  • İlk Yardım
  • Kadın ve Doğum
  • Kalp ve Damar
  • Kan Hastalıkları
  • Karaciğer Hastalıkları
  • Kas Hastalıkları
  • Kategorilenmemiş
  • Kemik Hastalıkları
  • Kulak Burun Boğaz
  • Laborant
  • Laboratuvar Günlüğü
  • Mide Hastalıkları
  • Ruh Hastalıkları
  • Sağlık Haber
  • Sağlık Sözlüğü
  • Sağlıkta Pratik Bilgiler
  • Şifalı Bilgiler Kitabı
  • Solunum Hastalıkları
  • Doktor Deva